Desde clínica iFEM Córdoba nunca dejamos de recomendar el ejercicio físico para todo el mundo; incluso para personas que tienen disminuidas sus capacidades, hay ejercicios que pueden realizar sin ningún riesgo. Esto es especialmente importante para las mujeres, sobre todo en la adolescencia y en la menopausia.
Aprovechamos la publicación de un trabajo científico en la revista Brithis Medical Journal de septiembre de 2019, sobre los beneficioso de la actividad física:
“Promoting physical activity to patients” cuyos autores Chistine Haseler, Ranulf Crooke y Tobias Haseler, hacen una recopilación clara y contundente de las pruebas que existen sobre los beneficios que tiene la realización de cualquier actividad física con regularidad:
- En general, comparando las personas que hacen ejercicio con las que no realizan ninguno, se aprecia una disminución de la mortalidad de hasta el 30%. 10 minutos de caminata diaria, suponen una disminución del riesgo de mortalidad de un 15%.
- 30 a 40% de menor riesgo de padecer síndrome metabólico y diabetes tipo II
- 20 a 30% de menor riesgo de depresión y demencia.
- El riesgo de padecer cáncer de mama disminuye un 20%
- Entre 20 y 35% de menor riesgo de enfermedad cardiovascular
- Caminar proporciona alivio del dolor de espalda mejor que los ejercicios específicos.
- Reducción del riesgo de cáncer de color en un 30%.
- Caminar está fuertemente asociado a la disminución de la grasa corporal.
- 22 a 83% de reducción del riesgo de osteo-artritis.
- 30% de reducción del riesgo de fractura ósea en adultos.
En resumen, los beneficios de la actividad física se pueden resumir:
- Los beneficios para la salud comienzan con solo 30 minutos de actividad física por semana,
- La actividad física puede reducir la mortalidad por todas las causas de manera más efectiva que la medicación
- El riesgo de daño por actividad física moderada es pequeño, mientras que los efectos adversos de la inactividad y el tiempo sedentario son claros.
Bibliografía:
Haseler C., Crooke R., and Haseler T.: “Promoting physical activity to patients”
BMJ 2019;366:l5230